节气养生 | 立春时节至，7大秘籍助你健康一整年！

今天是立春

这个事实意味着春天要来了

也说明了

春节假期即将结束

是不是假期综合征又要犯了呢？

放了个长假

感觉一切都在变好

比如胖变成好胖

人家二月春风似剪刀

你是何时剪掉一身膘

一年之计在于春

在这个带有转折意义的时节

我们应该如何利用这个好时机

来提升自己的健康水平呢？

立春是中国传统的二十四节气之一，标志着春天的到来和万物的复苏。在这个时节，自然界和人体都开始进入新的生长周期，因此立春养生显得尤为重要。立春时节亦是阳气生发的重要时期，新陈代谢日趋旺盛，如果能借用这个时机，采用科学的养生方法，往往会得到事半功倍的效果。

1.穿衣养生

立春时节，天气开始转暖，早晚温差仍较大，穿衣应遵循“下厚上薄”的原则，保护好腿部和脚部，避免受寒。老年人和体质较弱的人尤其要注意保暖，防止感冒和其他春季常见疾病。

2.睡眠养生

春天是万物生长的季节，人体也需要充足的睡眠来适应这一变化。建议早睡早起，保持规律的作息，晚上11点前入睡，早晨到户外活动，放松身心，帮助身体和精神状态与自然界的生机同步。

3.饮食养生

立春时节，饮食应以少酸多辛为主，适当增加温性食物，如山药、春笋、韭菜等，有助于发散阳气。避免食用过于辛辣或油腻的食物，如羊肉、参、附子等，以防上火。同时，减少酸性食物的摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，以下是2个推荐的立春食疗：

1）排骨山药汤：山药15克，茨实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。浸泡山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净并斩件，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用。

2）猪肝瘦肉枸杞叶汤：枸杞叶摘好和枸杞根分别洗净（枸杞根上有刺，摘的时候要小心）；猪肝用清水冲洗后浸泡在水里15分钟左右；和瘦肉分别洗净切薄片，用生粉、盐、料酒、生抽腌入味。做法：锅中倒入适量清水，先放入枸杞根大火烧开；然后取出枸杞根丢掉；放入腌好的瘦肉和猪肝大火煮开；最后放入枸杞叶；调入盐，煮开后搅拌匀即可。具有保肝利胆的作用。

4.运动养生

立春后，适量的运动可以帮助身体适应气候变化，促进气血流通。简单的伸展运动，如伸懒腰，就能有效促进身体新陈代谢，帮助阳气生发。

5.心理养生

立春时节，情绪管理也很重要。应保持心情愉快，避免急躁和易怒，保持心胸开阔和乐观的心态。适当的自我调节，可以帮助阳气顺畅地在体内运行。

6.足部养生

立春后，可以通过泡脚来祛除冬季积累在体内的寒气，促进血液循环，帮助身体阳气的生发。泡脚时水温要逐渐升高，避免一开始水温过高，可以适量地增加生姜或艾草等。

7.预防保健

春季是多种传染病的高发季节，如流感、流脑等。因此，除了上述养生措施外，还应注意环境卫生，勤通风，保持室内空气清新。此外，加强体育锻炼，提高身体免疫力，也是预防疾病的重要手段。

通过以上养生方法，可以帮助我们在立春时节更好地适应气候变化，增强体质，为全年健康打下坚实的基础。

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康复中心专家简介

庄礼兴

主任医师

广东省名中医，教授，博士生导师，博士后合作导师

广州中医药大学第一附属医院白云医院康复中心学术带头人。全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。现任广州中医药大学第一附属医院岭南针灸康复研究所所长，国家中医药管理局重点专科带头人，国家中医药管理局华南区域中医(针灸)诊疗中心带头人，全国首批64家中医学术流派靳三针疗法流派传承工作室负责人、代表性传承人，广东省针灸质控中心主任，广东省针灸学会副会长。

擅长：长期从事医疗、教学及科研工作，在临床中积累了丰富的诊疗经验，擅长治疗中风病、帕金森病、顽固性癫痫等病。2021年主持的“靳三针疗法治疗中风病规范化技术及推广应用”荣获广东省科学进步二等奖，主持国家自然科学基金等国家级项目3项，主持省部级科研课题6项，获省部级科技进步二等奖2项，三等奖各1项 ，主编著作12部，以第一作者或通讯作者发表论文200余篇，其中“靳三针调神针法治疗帕金森焦虑的前瞻性、随机、双盲临床对照试验”在国际医学权威期刊《JAMA NETWORK OPEN》上发表，（影响因子13.353分），获授权专利11项，其中国家发明专利1项，培养博士生104人、硕士生144人。

周昭辉

主任医师

广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主任医师，国家中组部优秀援疆干部人才，医院青年岗位能手、杏林英才。师从广东省名中医庄礼兴教授和深圳市名中医林国华教授。

现任中华中医药学会筋膜学协同创新共同体常委、中国民族医药学会疼痛分会常务理事、中国针灸学会岐黄针疗法专委会委员、广东省针灸学会理事、针法专委会常委、针药结合专委会常委、广东省中医药学会筋膜学专委会常委、广东省临床医学学会脊柱健康与疾病防治专委会常委、广东省中西结合学会康复专业委员会委员。

先后参与国家科技支撑计划课题“靳三针治疗中风后偏瘫的优化方案研究”等多项研究，主持与脊柱关节痛症相关的省部级课题2项、省局课题1项、主持医院课题3项；发表学术论文19篇；荣获中国针灸学会科学技术集体三等奖1项、医院优秀中医新项目奖2项。荣获优质服务员工、优秀共产党员、羊城晚报2020年度“绣花精神”新时代榜样——抗疫感动人物等称号。

擅长：运用靳三针、张氏飞针、杨氏CT定位围针、庄氏调神针法、岭南火针、岐黄针、浮针、小针刀、内热针、挑针、穴位埋线和经典方药等方法，针药结合治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎、面瘫、腱鞘炎、膝关节炎、网球肘、周围神经病、肥胖症、带状疱疹、眩晕、帕金森病和中风等疾病。

张冲

副主任医师

广州中医药大学第一附属医院康复中心引进人才，第三届国医大师学术继承人、广州市康复医学会会长。客座教授、副主任医师，临床医学康复博士，硕士生导师，从业20余年，学术主张：外治内调，针药并重，中西融合。学术任职：中国康复医学会中西医结合分会骨与关节学组副组长/疼痛康复分会专家委员，广东省医学教育协会康复医学分会副主委，白云区医学会痛风分会秘书长，中医康复分会副主委。广东省医学会物理医学与康复分会中西结合学组副组长，广东基层医药协会针灸治疗分会副主委，广州市针灸医学质控专家，广东康复医学会中西结合分会常委，世界手法医学联盟（香港）常务副秘书长。

科研成果：编写康复专著3部，翻译康复著作1部，立项国家实用新型专利2项，主持省级重大创新科技课题横向课题1项，负责参与国家自然基金厅局级各级课题8项，发表国际SCI论文2篇，国家核心论文各级论文近20篇。

擅长：中西医诊疗神经系统疾病康复（主治中风偏瘫，脊髓病截瘫，面瘫，眩晕，头痛，失眠，顽固性呃逆），肌肉骨骼疼痛康复（主治颈椎病，肩痛，背痛，腰腿痛，骶髂关节疼痛，膝关节疼痛，足跟痛）。擅长SFMA评估治疗技术，SET悬吊技术，DNS技术，冲击波疗法，韦氏整脊手法，微针刀疗法，肌骨超声介导疗法，擅长八纲辨证，经方调制，疗效显著。

黄宽举

副主任中医师

广州中医药大学第一附属医院白云医院康复中心副主任。现任广东省中医药学会疼痛专业委员会委员、广东省中医药学会针刀医学专业委员会第二届委员会委员、广东省中西医结合学会脑病康复分会委员。

擅长：神经系统疾病康复（主治中风偏瘫，脊髓病截瘫，面瘫，眩晕，头痛，失眠，呃逆）、肌肉骨骼疼痛康复（主治颈椎病，肩痛、背痛、腰腿痛、骶髂关节疼痛、膝关节疼痛、足跟痛、骨科术后），运用经方、六经辨证、八纲辨证，结合针灸、穴位点按、推拿、埋线等中医传统治疗方法治疗内科、妇科、儿科等常见疾病。擅长运用：龙氏正骨整脊手法、肌肉拉伸、冲击波疗法、小针刀疗法、原始点按压、小儿推拿、针灸促醒。

出诊时间：颈腰肩膝关节痛症康复门诊：周一、二、三、四、六上午；康复科门诊：周一、二、三、四、六下午。

程云峰

主治医师

广州中医药大学第一附属医院白云医院康复中心副主任。担任“珠三角颈肩腰腿痛防治委员会委员”，从事临床工作20余年，先后于湖南省人民医院疼痛科、深圳南山医院疼痛科、深圳平乐骨伤科医院疼痛科进修学习。

擅长：各种急慢性疼痛射频、三氧、等离子介入治疗，小针刀，毫刃针筋膜松解术，内热针、整脊手法治疗，冲击波等物理治疗。

郑凤娇

主治医师

硕士研究生，毕业于成都中医药大学，曾师从多位针推方向的名师，发表多篇学术论文。

擅长：能熟练运用针刺、浮针、小针刀、放血、穴位注射、埋线、火针、火龙罐等多种治疗手段治疗肌肉骨骼疼痛（颈椎病、落枕、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰部扭伤、关节炎）、神经系统疾病（面瘫、中风偏瘫、脊髓损伤、带状疱疹、神经痛）、妇科（痛经、月经不调）、痤疮和针灸减肥等多种疾病及亚健康的调理。擅长运用调神针法、运动针法、神经干刺激法、长蛇灸等针灸特色疗法。

罗倩雯

主治医师

毕业于广州中医药大学，曾在广州中医药大学第一附属医院进修。

专长：熟悉康复科常见病的诊治，擅长运用针刺、各种灸法、岐黄针、穴位埋线、火针、调神针法、运动疗法等针药结合治疗中风偏瘫后遗症、颈肩腰腿痛、肥胖症、失眠、面瘫、神经性耳聋耳鸣、妇科疾病等。

罗惠芳

主治医师

本科，广州中医药大学。曾在广东省第二中医院学习，后赴广东省中医院传统治疗中心学习。

擅长：运用电针、放血、灸法、棉花灸等治疗不寐、带状疱疹及后遗神经痛、踝关节扭伤、神经痛等。

唐琦琪

主治医师

毕业于吉首大学。

擅长：擅长运用脐针、焦氏头针、火针、埋线、精灸、压灸、隔物灸、小儿推拿、针灸美容、理疗等多种治疗手段，针药灸结合治疗颈肩腰腿痛、中风偏瘫后遗症、面瘫、妇科病、偏头痛和头晕、失眠等。曾跟广东省中医院于涛主任医师和蒙昌荣副主任医师进修针灸和跟湘西刘氏小儿推拿传人符明进教授和汤伟博士学习小儿推拿。

何丽君

主治医师

毕业于广州中医药大学，硕士研究生。发表数篇学术论文，曾以一作发表SCI，参与省级课题数项。曾在广州中医药大学第一附属医院、中国人民解放军南部战区总医院、广东省第二中医院学习。现任广东省人口文化促进会通元疗法临床研究专业委员会暨赖氏通元疗法研究中心委员、广州市白云区医学会痛风分会委员，小儿推拿相关课程讲师。

擅长：穴位埋线、岭南火针、浮针、放血疗法、头皮针、运动针法、精灸、小儿推拿、捏脊等手法，针药结合治疗痛症（颈肩腰腿痛、带状疱疹、急性扭伤）、神经康复（脑血管疾病、脊髓损伤、周围神经损伤）、术后康复（骨伤术后、肠梗阻）、妇科病调理、产后康复、皮肤病、亚健康调理（失眠、肥胖）等。

李玉池

住院医师

在康复科工作30多年，曾在广州中医药大学第一附属医院针灸科进修学习。

擅长：运用针灸、火针、刺络拔罐、穴位注射等多种治疗方法治疗颈肩腰腿痛、关节痛、类风湿性关节炎、带状疱疹、面瘫及内科常见疾病。

吕钊岚

医师

硕士研究生，毕业于广州中医药大学，曾在广东省中医院、佛山市中医院学习，发表学术论文2篇。

擅长：运用针刺、温针灸、焦氏头针、穴位埋线、蜂针、揿针、平衡罐、自血疗法、耳穴、刮痧、麦粒灸等治疗颈肩腰腿痛、神经痛、神经损伤、面神经炎、失眠、脾胃功能失调、荨麻疹、月经不调、痛经、多囊卵巢、卵巢早衰、子宫肌瘤、围绝经期综合征、乳腺疾病、美容美体及抗衰保健等。

康复中心简介

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广州中医药大学第一附属医院白云医院康复中心是广东省“十二五”特色专科，白云名科，“白云区卫生系统中医传统疗法示范基地”、“白云区肢体残疾康复指导中心”、“白云区中医药适宜技术推广基地”，广州市康复医学会会长单位，中国康复医学会中西医结合康复专委会骨与关节学组副组长单位，中国康复技术转化及发展促进会骨外科学与康复技术转化专委会常委单位，中国康复医学会康复治疗专委会关节松动学组常委单位，中国康复医学会康复治疗专委会医体融合健康促进技术学组常委单位，世界手法医学联盟（香港）副秘书长单位，广州市康复医学会副会长单位，广东省康复医学会中西医结合分会常委单位，广东省颈肩腰腿痛专业委员会委员单位。科室技术力量雄厚，诊治技术及服务能力走在广东省前沿。

科室拥有优秀康复医师、治疗师、护士专业团队，其中博士生导师、主任医师、教授1名，客座教授1名，副主任医师2名，主治医师5名，住院医师3名；硕士生导师1名，博士1名，硕士研究生3名，康复治疗师7名，主管护师2名，护师3名，护士1名。已形成神经康复（中风偏瘫、脊髓损伤、面瘫、头晕、头痛、失眠、顽固性呃逆、周围神经损伤、术后康复）、痛症康复（各种急慢性软组织疼痛，颈肩腰腿痛及脊柱相关性疼痛，头面痛，关节痛，风湿免疫性疼痛，癌性痛和神经病理性疼痛）、特需康复（美容针灸、减肥针灸、产后针灸康复、小儿推拿、妇科调理）三大亚专业方向，已开展针刀技术、手法整脊技术、穴位埋线、火针等特色技术；护理开展火龙罐、铜砭刮痧、火龙灸、隔姜灸、平衡火罐、脐灸、八髎灸等特色疗法；疼痛康复亚专科开展医用三氧治疗技术、脉冲射频神经调控治疗、椎间盘射频消融和等离子治疗、肌骨超声及超声引导下各种精准治疗技术。内设病房病床32张，环境舒适优美，门诊设颈肩腰腿痛专科、针灸科、整脊专科、小针刀专科、神经康复专科，新开展传统疗法门诊，并设有推拿室、针灸室、理疗室、熏蒸室、功能训练区等治疗区。

科室咨询电话：020-31216093

咨询时间：上午8：00-12：00

下午：14：00-17：00

图文 | 康复中心、健教宣传科

编辑 | 尹兰靖

复核 | 庄梦

责编 | 潘玉菲

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